1. የኩላሊት ሥራን ያበረታታል
አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአተር ፕሮቲን የኩላሊት ችግር ላለባቸው ሰዎች ምርጥ የፕሮቲን ምንጭ ሊሆን ይችላል።
እንደውም በምርምር መሰረት የአተር ፕሮቲን የደም ግፊት ባለባቸው ሰዎች ላይ የኩላሊት መጎዳትን ለማዘግየት ወይም ለመከላከል ይረዳል።
በተጨማሪም የደም ግፊትን መጠን በማረጋጋት የኩላሊት በሽታ ያለባቸውን ሰዎች ረዘም ላለ ጊዜ እንዲኖሩ ሊረዳቸው እና የሽንት ተግባርን በመጨመር ሰውነታችን ከመርዛማ ንጥረ ነገሮች እንዲጸዳ እና በብክነት እንዲባክን ይረዳል።
2. ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል
ልክ እንደ ሁሉም ጥሩ የፕሮቲን ዱቄቶች፣ የአተር ፕሮቲን በጦር መሣሪያዎ ውስጥ የክብደት መቀነሻ መሣሪያዎች ጠቃሚ መሣሪያ ሊሆን ይችላል።
በተለይም ጥቂት ኪሎግራሞችን ለማጣት የምትፈልጉ ከሆነ ይህን የምግብ ስብስብ ወደ እለታዊ አመጋባችሁ መጨመር ለርስዎ እና ለሰውነትዎ ትልቅ እገዛ ይሆናል።
ክብደትን ለመቀነስ ፈጣን ዘዴዎችን ለሚፈልጉ ሰዎች ስለ ፕሮቲን አወሳሰድ ሙሉ በሙሉ መርሳት የተለመደ ነው ፣ ይህ ደግሞ የክብደት መቀነስን ለረጅም ጊዜ እንደሚዘገይ ጥርጥር የለውም።
ነገር ግን በቀን ከ0.8-1.0 ግራም ፕሮቲን በኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት ማግኘት ጡንቻን ለመገንባት እና ስብን በፍጥነት ለማቃጠል ይረዳል።
ክብደትህ 140 ፓውንድ ከሆነ፣ ይህም 64 ኪሎ ግራም ያህል ነው፣ ለምሳሌ በቀን ከ51 እስከ 64 ግራም ፕሮቲን መብላት አለብህ።
3. የልብ ጤናን ይደግፋል
የአተር ፕሮቲን ለወገብዎ ጥሩ ብቻ ሳይሆን ጤናማ ልብንም ይደግፋል።
እ.ኤ.አ. በ 2011 ከካናዳ ውጭ ያለ የእንስሳት ሞዴል የአተር ፕሮቲን ከፍተኛ ደረጃ ላይ በሚሆንበት ጊዜ የደም ግፊትን እንደሚቀንስ ዘግቧል።
በሚያስደንቅ ሁኔታ, በጥናቱ ውስጥ ያሉት አይጦች በስምንት ሳምንታት ውስጥ ብቻ የሲስቶሊክ እና የዲያስፖስት የደም ግፊት መቀነስ አሳይተዋል.
4. የጡንቻዎች ውፍረት ይጨምሩ
ብዙ ሰዎች በተፈጥሯዊ ተክሎች ላይ የተመሰረቱ የፕሮቲን ዱቄቶችን የሚባሉትን በተመለከተ የተሳሳተ ግንዛቤ አላቸው, ምክንያቱም ብዙዎቹ ምንም ጥቅም እንደሌላቸው ወይም በጡንቻዎች እድገት ወይም ማገገም ላይ ምንም ተጽእኖ እንደሌላቸው ስለሚገነዘቡ, በተለይም ከስልጠና መደበኛ በኋላ, ስለዚህ ያረጋግጡ. የ whey ፕሮቲን ብቻ ለእሱ ጥሩ ነው።
5. የደም ስኳር መጠንን ያስተካክላል
ከፍተኛ የደም ስኳር በብዙ የጤናዎ ገፅታዎች ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል እና የተለያዩ የስኳር በሽታ ምልክቶችን ሊያስከትል ይችላል, ይህም ድካም, ጥማት መጨመር, የዘገየ ቁስል ማዳን እና ያለፈቃድ ክብደት መቀነስ.
አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት እንደ አተር ፕሮቲን ያሉ ሁሉም ተፈጥሯዊ የፕሮቲን ዱቄት ማሟያዎች መደበኛውን የደም ስኳር መጠን ለመጠበቅ ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ።
የአተር ፕሮቲን እንደ ጠቃሚ ንጥረ ነገር ተደርጎ የተረጋገጠ ሲሆን ከሌሎች ምግቦች ጋር ሲጣመር ግሊኬሚክ ቁጥጥርን ለማሻሻል ይረዳል.
አተር ፕሮቲን በአዩርቬዲክ መድኃኒት ውስጥ ይጠቀማል
በቅርቡ የአተር ፕሮቲን አወሳሰዳቸውን ለመጨመር እና የአመጋገብ ፍላጎቶቻቸውን ለማሟላት ለሚፈልጉ ተወዳጅ እና ምቹ የሆነ የፕሮቲን ምንጭ ሆኗል።
ይሁን እንጂ አተር ለብዙ ባህላዊ ሕክምናዎች የአመጋገብ እና የፈውስ ምንጭ ሆኖ ሲያገለግል ቆይቷል።
በባህላዊ ቻይንኛ ህክምና ለምሳሌ አተር የሽንት ምርትን እንደሚያበረታታ እና የምግብ አለመፈጨትን ለማስታገስ እና የምግብ መፈጨትን ጤናን ይደግፋል እንዲሁም መደበኛነትን ይደግፋል ተብሎ ይታሰባል።
ይህ በእንዲህ እንዳለ አተር ብዙውን ጊዜ በአዩርቬዲክ አመጋገብ ይመከራል ምክንያቱም በቀላሉ ለመዋሃድ ቀላል እና ጨጓራውን ለማርካት እና የምግብ ፍላጎትን ለመቆጣጠር ይረዳል.
ለከፍተኛ ፋይበር ይዘታቸው ምስጋና ይግባውና አተር የሆድ ድርቀትን ለመከላከል እና በርጩማ ላይ በብዛት እንዲጨምር እንደ ማላዝነት ይሰራል ተብሎ ይታመናል።
የአተር ፕሮቲን የት እንደሚገኝ
የአተር ፕሮቲን ማግለል አሁን በአብዛኛዎቹ ዋና ዋና የግሮሰሪ መደብሮች፣ የመድኃኒት መደብሮች እና ተጨማሪ መደብሮች የጤና ምግብ መተላለፊያ ውስጥ ይገኛል።
እንዲሁም በመስመር ላይ ቸርቻሪዎች በኩል ሊገዛ ይችላል፣ ይህም በተለይ የአተር ፕሮቲን ግምገማዎችን በማንበብ እና በማነፃፀር እና ለእርስዎ ምርጡን ምርት ለማግኘት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
የአተር ፕሮቲን ወተት በልዩ የጤና ምግብ መደብሮች ውስጥ እንደ ገንቢ ተክል ከላም ወተት በተጨማሪ ከሌሎች የወተት-ነጻ የወተት ዝርያዎች የበለጠ ከፍተኛ መጠን ያለው ካልሲየም እና ፕሮቲን ይዟል።
የአተር ፕሮቲን አንዳንድ ጊዜ በቡኒ ሩዝ ፕሮቲን (ለምሳሌ ዝቅተኛ የላይሲን መጠን) ውስጥ የሚገኙትን ክፍተቶች ይሞላል ነገር ግን ሁለቱም 100% ቪጋን ናቸው እና ከሌሎች የፕሮቲን ዱቄቶች ጋር ተያይዘው ሊከሰቱ የሚችሉ የጋዝ ችግሮችን ለማስወገድ ይረዳሉ።
የፕሮቲን ዱቄቱ ኦርጋኒክ አተር ከተጋገሩ እቃዎች እስከ መክሰስ፣ ጣፋጮች እና የቁርስ ምግቦች በሁሉም ነገሮች ላይ በጥሩ ሁኔታ ይሰራል፣ ይህም በቀን ውስጥ በማንኛውም ጊዜ የፕሮቲን ፍጆታዎን ለመጨመር ቀላል ያደርገዋል።
የአተር ፕሮቲን መጠን
የአተር ፕሮቲን ማሟያዎችን በተለያዩ ቅርጾች ማግኘት ይችላሉ።ብዙዎች በቀላሉ በፕሮቲን የበለጸጉ ሼኮች እና የምግብ አዘገጃጀቶች ውስጥ በቀላሉ ሊጨመሩ የሚችሉትን የፕሮቲን ዱቄት ማግለል መጠቀምን ይመርጣሉ, የአተር ፕሮቲን ብዙውን ጊዜ በፕሮቲን ባር እና ተጨማሪዎች ውስጥ ሊጨመር ይችላል.
በአጠቃላይ ጤናማ አዋቂዎች በኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት ቢያንስ 0.8-1.0 ግራም ፕሮቲን እንዲወስዱ ይመከራል.ይህ መጠን እንዲሁ በእርስዎ የእንቅስቃሴ ደረጃ ላይ በመመስረት በሰፊው ሊለያይ ይችላል፣ አንዳንድ ከፍተኛ ኃይለኛ አትሌቶች እስከ ሁለት ጊዜ ፕሮቲን ያስፈልጋቸዋል።
በዕድሜ የገፉ ሰዎች እና እንደ ካንሰር፣ ቃጠሎ ወይም ከባድ ጉዳት ያሉ አንዳንድ የጤና ችግሮች ያለባቸው ሰዎች ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን ሊፈልጉ ይችላሉ።
በአጠቃላይ አንድ መደበኛ የአተር ፕሮቲን ዱቄት አንድ የሾርባ ማንኪያ ወይም 33 ግራም ያህል ነው።
ነገር ግን፣ ያንን መጠን በግማሽ ከፍለው ከሌላው የፕሮቲን ዱቄት፣ እንደ ቡኒ ሩዝ ፕሮቲን፣ ሰፋ ያሉ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶችን እና አልሚ ምግቦችን ለመጭመቅ ከግማሽ አገልግሎት ጋር ማጣመር ይችላሉ።
የአተር ፕሮቲን አደጋዎች፣ ጥንቃቄዎች እና የጎንዮሽ ጉዳቶች
የፕሮቲን ዱቄቶች በሰዓቱ ሲቀነሱ ወይም የእለት ተእለት ፍላጎቶችዎን ለማሟላት ትንሽ እገዛ ሲፈልጉ የፕሮቲን መጠንዎን ለመጨመር ቀላል እና ምቹ መንገድ ሊሆን ይችላል።
ይሁን እንጂ የፕሮቲን ዱቄት ከምግብ ምንጮች የሚገኘውን ፕሮቲን ሙሉ በሙሉ መተካት እንደሌለበት ያስታውሱ.
እንደ ስጋ፣ አሳ፣ የዶሮ እርባታ፣ እንቁላል እና ጥራጥሬዎች ያሉ የፕሮቲን ምግቦች በፕሮቲን የበለፀጉ ናቸው፣ ነገር ግን ለሰውነትዎ የሚፈልጓቸውን ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችንም ይይዛሉ።
የአተር ፕሮቲን ለአብዛኛዎቹ ሰዎች ደህንነቱ የተጠበቀ ነው እና የጎንዮሽ ጉዳቶች በትንሹ ሊበላ ይችላል።ይሁን እንጂ ፕሮቲን በብዛት መውሰድ ብዙ የአተር ፕሮቲን የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል።
ከፕሮቲን ጋር ከመጠን በላይ መውሰድ እንደ ክብደት መጨመር፣ የአጥንት መሳሳት፣ የኩላሊት ችግር እና የጉበት ተግባር መጓደል ያሉ ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል።
ከመጠን በላይ ሳይወስዱ ወይም ጤናዎን ሳይጎዱ የፕሮቲን ዱቄት ልዩ ጥቅሞችን ለመጠቀም አመጋገብዎን በመጠኑ ያቆዩ።
የልጥፍ ሰዓት፡- ነሐሴ 26-2021