የአተር ፕሮቲን ዱቄት የጤና ጥቅሞች

1. የኩላሊት ተግባርን ሊያበረታታ ይችላል

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚጠቁሙት የአተር ፕሮቲን የኩላሊት ችግር ላለባቸው ሰዎች በጣም ጥሩ ከሆኑ የፕሮቲን ምንጮች አንዱ ሊሆን ይችላል።

እንደ እውነቱ ከሆነ በምርምር መሠረት የአተር ፕሮቲን የደም ግፊት ባለባቸው ሰዎች ላይ የኩላሊት መጎዳትን ለማዘግየት ወይም ለመከላከል ይረዳል።

በተጨማሪም የደም ግፊት ደረጃን በማረጋጋት የኩላሊት በሽታ ላለባቸው ሰዎች ረዘም ላለ ጊዜ እንዲኖር ሊረዳ ይችላል እንዲሁም ሰውነት መርዛማዎችን ለማስወገድ እና በብቃት ለማባከን የሽንት ተግባርን ከፍ ሊያደርግ ይችላል።

2. ክብደት ለመቀነስ ይረዳል

ልክ እንደ ሁሉም ጥሩ የፕሮቲን ዱቄቶች ፣ የአተር ፕሮቲን በክብደት መቀነስ መሣሪያዎችዎ ውስጥ ጠቃሚ መሣሪያ ሊሆን ይችላል።

በተለይም ጥቂት ፓውንድ ለማጣት ከፈለጉ ፣ ይህንን የምግብ ውስብስብ በዕለት ተዕለት ምግብዎ ላይ ማከል ለእርስዎ እና ለአካልዎ ትልቅ እገዛ ይሆናል።

ክብደትን ለመቀነስ ፈጣን ዘዴዎችን ለሚፈልጉ ሰዎች የፕሮቲን አመጋገብን ሙሉ በሙሉ መርሳት በጣም የተለመደ ነው ፣ ይህም በረጅም ጊዜ ውስጥ የክብደት መቀነስን በከፍተኛ ሁኔታ ያዘገየዋል።

ሆኖም ፣ በቀን ከ 0.8-1.0 ግራም ፕሮቲን በኪሎግራም የሰውነት ክብደት መካከል ማግኘት ጡንቻን ለመገንባት እና ስብን በፍጥነት ለማቃጠል ይረዳዎታል።

እርስዎ 140 ኪሎ ግራም የሚመዝኑ ከሆነ ፣ ይህም 64 ኪሎ ግራም ያህል ነው ፣ ለምሳሌ በቀን ከ 51 እስከ 64 ግራም ፕሮቲን መብላት አለብዎት።

3. የልብ ጤናን ይደግፋል

የአተር ፕሮቲን ለወገብዎ ብቻ ጥሩ አይደለም ፣ ግን ጤናማ ልብንም ይደግፋል።

እ.ኤ.አ. በ 2011 ከካናዳ ውጭ ያለው የእንስሳት ሞዴል ከፍተኛው ደረጃ ላይ በሚሆንበት ጊዜ የአተር ፕሮቲን የደም ግፊትን እንደሚቀንስ ዘግቧል።

በሚያስደንቅ ሁኔታ ፣ በጥናቱ ውስጥ ያሉት አይጦች በሲስቲክ እና በዲያስቶሊክ የደም ግፊት ውስጥ በስምንት ሳምንታት ውስጥ ከፍተኛ ውድቀት አሳይተዋል።

4. የጡንቻዎች ውፍረት ይጨምሩ

ብዙዎች ተፈጥሮአዊ ተክል-ተኮር የፕሮቲን ዱቄቶችን በተመለከተ ብዙ ሰዎች የተሳሳተ ግንዛቤ አላቸው ፣ ምክንያቱም ብዙዎች ምንም ጥቅም እንደሌላቸው ወይም በጡንቻ እድገት ወይም በማገገም ላይ ምንም ዓይነት ተጽዕኖ እንደሌላቸው ስለሚቆጥሩ ፣ በተለይም ከስልጠናው መደበኛ በኋላ ፣ ስለዚህ ፣ ያረጋግጡ ለእሱ ጥሩ የሆነው የ whey ፕሮቲን ብቻ ነው።

5. የደም ስኳር መጠንን ያስተካክላል

ከፍ ያለ የደም ስኳር በብዙ የጤናዎ ገጽታዎች ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ስለሚችል ድካም ፣ ጥማት መጨመር ፣ ቀስ በቀስ ቁስልን መፈወስን ፣ እና ያልታሰበ የክብደት መቀነስን ጨምሮ የተለያዩ የስኳር በሽታ ምልክቶችን ሊያስከትል ይችላል።

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት እንደ ተፈጥሯዊ አተር ፕሮቲን ያሉ ሁሉም ተፈጥሯዊ የፕሮቲን ዱቄት ማሟያዎች መደበኛውን የደም ስኳር መጠን ለመጠበቅ በሚረዱበት ጊዜ ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ።

የአተር ፕሮቲን እንደ ጠቃሚ ንጥረ ነገር ተደርጎ ተቆጥሯል እና ከሌሎች ምግቦች ጋር ሲደባለቅ የግሉኬሚክ ቁጥጥርን ለማሻሻል ይረዳል።

Pea Protein (1)

የአተር ፕሮቲኖች በአዩርቬዲክ መድኃኒት ውስጥ ይጠቀማሉ

በቅርቡ የአተር ፕሮቲን አመጋገባቸውን ለመጨመር እና የአመጋገብ ፍላጎታቸውን ለማሟላት ለሚፈልጉ ተወዳጅ እና ምቹ የፕሮቲን ምንጭ ሆነ።

አተር ግን በብዙ ባህላዊ ሕክምና ዓይነቶች እንደ አመጋገብ እና ፈውስ ምንጭ ሆኖ ቆይቷል።

ለምሳሌ በባህላዊ የቻይና መድኃኒት ውስጥ አተር የምግብ መፈጨት ጤናን በመደገፍ እና መደበኛነትን በመደገፍ የሽንት ምርትን እንደሚያበረታታ እና የምግብ አለመፈጨትን እንደሚያቃልል ይታሰባል።

ይህ በእንዲህ እንዳለ አተር ብዙውን ጊዜ በአይአርቬዲክ አመጋገብ ይመከራል ምክንያቱም በቀላሉ ለመዋሃድ እና ሆዱን ለማርካት እና የምግብ ፍላጎትን ለመቆጣጠር ይረዳል።

ለከፍተኛ ፋይበር ይዘታቸው ምስጋና ይግባቸውና አተር የሆድ ድርቀትን ለመከላከል እና በርጩማ ላይ ብዙ ለመጨመር እንደ ማደንዘዣ እንደሚሠሩ ይታመናል።

የአተር ፕሮቲን የት እንደሚገኝ

የአተር ፕሮቲን መነጠል አሁን በአብዛኞቹ ዋና ዋና የምግብ መሸጫ መደብሮች ፣ የመድኃኒት መደብሮች እና ተጨማሪ መደብሮች የጤና ምግብ መተላለፊያ ውስጥ ሊገኝ ይችላል።
እንዲሁም በመስመር ላይ ቸርቻሪዎች በኩል ሊገዛ ይችላል ፣ በተለይም የአተር ፕሮቲን ግምገማዎችን በማንበብ እና በማወዳደር እና ለእርስዎ በጣም ጥሩውን ምርት በማግኘት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
የአተር ፕሮቲን ወተት እንዲሁ ከሌሎች የጡት ወተት ዓይነቶች የበለጠ የካልሲየም እና የፕሮቲን መጠን የያዘው እንደ ላም ወተት እንደ ገንቢ ተክል-ተኮር አማራጭ ሆኖ በልዩ የጤና ምግብ መደብሮች ውስጥ ይገኛል።
የአተር ፕሮቲን አንዳንድ ጊዜ ቡናማ ሩዝ ፕሮቲን (እንደ ዝቅተኛ የሊሲን ደረጃዎች ያሉ) ክፍተቶችን ይሞላል ፣ ግን ሁለቱም 100% ቪጋን ናቸው እና ከሌሎች የፕሮቲን ዱቄቶች ዓይነቶች ጋር ሊዛመዱ የሚችሉትን የጋዝ ችግሮች ለማስወገድ ይረዳዎታል።
የፕሮቲን ዱቄት ኦርጋኒክ አተር እንዲሁ ከመጋገሪያ ዕቃዎች እስከ መክሰስ ፣ ጣፋጮች እና የቁርስ ምግቦች ድረስ በሁሉም ውስጥ በጥሩ ሁኔታ ይሠራል ፣ ይህም በማንኛውም ጊዜ የፕሮቲንዎን መጠን ለመጨመር ቀላል ያደርገዋል።

Pea Protein (2)
Pea Protein (3)

የአተር ፕሮቲን መጠን

በብዙ የተለያዩ ቅርጾች የአተር ፕሮቲን ማሟያዎችን ማግኘት ይችላሉ። ብዙዎች በፕሮቲን የበለፀጉ መንቀጥቀጦች እና የምግብ አሰራሮች በቀላሉ ሊታከሉ የሚችሉትን የፕሮቲን ዱቄት ማግለልን ቢመርጡ ፣ የአተር ፕሮቲን ብዙውን ጊዜ በፕሮቲን አሞሌዎች እና ተጨማሪዎች ውስጥ ሊጨመር ይችላል።

በአጠቃላይ ጤናማ አዋቂዎች በኪሎግራም ክብደት ቢያንስ 0.8-1.0 ግራም ፕሮቲን እንዲያገኙ ይመከራል። ይህ መጠን በእንቅስቃሴ ደረጃዎ ላይ በመመስረት በሰፊው ሊለያይ ይችላል ፣ አንዳንድ ከፍተኛ ጥንካሬ ያላቸው አትሌቶች እስከ ሁለት ጊዜ ፕሮቲን ያስፈልጋቸዋል

 

በዕድሜ የገፉ አዋቂዎች እና እንደ ካንሰር ፣ ቃጠሎ ፣ ወይም ከባድ ጉዳቶች ያሉ አንዳንድ የጤና ችግሮች ያሉባቸው ሰዎች ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን ሊፈልጉ ይችላሉ።

በአጠቃላይ ፣ መደበኛ የአተር ፕሮቲን ዱቄት አንድ ማንኪያ ወይም 33 ግራም ያህል ነው።

ሆኖም ፣ ያንን መጠን በግማሽ ከፍለው ሰፋ ያለ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶችን እና ንጥረ ነገሮችን ለማውጣት እንደ ቡናማ ሩዝ ፕሮቲን ካሉ ሌላ የፕሮቲን ዱቄት ከግማሽ ምግብ ጋር ማጣመር ይችላሉ።

የአተር ፕሮቲን አደጋዎች ፣ ጥንቃቄዎች እና የጎንዮሽ ጉዳቶች

ጊዜዎ እየቀነሰ ሲሄድ ወይም የዕለት ተዕለት ፍላጎቶችዎን ለማሟላት ትንሽ እገዛ በሚፈልጉበት ጊዜ የፕሮቲን መጠንዎን ለመጨመር ቀላል እና ምቹ መንገድ ሊሆን ይችላል።

ይሁን እንጂ የፕሮቲን ዱቄት ከምግብ ምንጮች የፕሮቲን ቅበላን ሙሉ በሙሉ መተካት እንደሌለበት ያስታውሱ።

እንደ ስጋ ፣ ዓሳ ፣ የዶሮ እርባታ ፣ እንቁላል እና ጥራጥሬዎች ያሉ የፕሮቲን ምግቦች በፕሮቲን የበለፀጉ ናቸው ፣ ግን እነሱ ሰውነትዎ የሚፈልጓቸውን ሌሎች አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችንም ይይዛሉ።

የአተር ፕሮቲን ለአብዛኞቹ ሰዎች ደህንነቱ የተጠበቀ እና በአነስተኛ የጎንዮሽ ጉዳቶች አደጋ ሊበላ ይችላል። ሆኖም ፕሮቲንን በብዛት መጠቀሙ በርካታ የአተር ፕሮቲን የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል።

ከፕሮቲን ጋር ከመጠን በላይ መውሰድ እንደ ክብደት መጨመር ፣ የአጥንት መጥፋት ፣ የኩላሊት ችግሮች እና የጉበት ተግባር መዛባት ያሉ ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል።

ከመጠን በላይ ወይም ጤናዎን ሳይጎዱ የፕሮቲን ዱቄት ልዩ ጥቅሞችን ለመጠቀም መጠኑን በልኩ ይያዙ።


የልጥፍ ጊዜ-ነሐሴ -26-2021